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别让心绞痛限制您的运动,“动一动”让心脏更强壮

原标题:别让心绞痛限制您的运动,“动一动”让心脏更强壮

文 / 周亦川 编 / 袁月

【速8彩票投注健康】随着社会发展和生活方式的改变,心血管病患病及死亡人数与日俱增,我国目前已有2.9亿心血管病患者,其中有1100万人患有冠心病。在2019国际心绞痛周患者教育和义诊主题公益活动中,北京大学第一医院心血管病研究所副所长李建平教授介绍,目前冠心病患者症状控制和预后并不理想,80%以上经治疗的冠心病患者仍存在心绞痛的症状,约三分之一的患者心绞痛未得到控制,我国心绞痛的管理仍有很大提升空间。

北京大学心脏中心刘兆平教授分析,心绞痛是由于心肌缺血而产生的胸部疼痛或不适,通常有胸闷或类似压迫的感觉。同时,心绞痛症状往往因人而异,患者还可能出现呼吸急促、出汗过多、极度疲劳、胸部以外部位疼痛、消化不了或腹部不适等,医学称其为“心绞痛等同症状”。心绞痛的持续时间通常不超过2—10分钟。在休息或服用硝酸甘油后疼痛可消失。如果胸痛持续存在,应立刻拨打120急救。

北京大学第一医院心内科主治医师易铁慈介绍,治疗心绞痛一方面需要规律用药,另一方面改善生活方式必不可少。患者需要合理饮食,戒烟限酒,特别是需要定期运动,运动能够加强心血管系统功能,控制高血压、高血脂等心血管疾病高危因素。随着锻炼增强,患者可以感受到心绞痛发作次数减少,因为心脏在逐渐强壮,能够更好地抵抗缺血。

但是,当体力活动达到一定强度,心脏不能获得充足含氧血液的时候,就会触发心绞痛症状,所以我们说,运动和药物一样需要正确的“剂量”,剂量太高带来的副作用可能大于带来的益处。

没有运动基础的人,可以从每次10—15分钟的短运动开始,然后逐渐增加到20—60分钟,每周三次或更多。在运动时应听从身体的感觉,强度应保证可以一边运动一边说话;运动出汗、肌肉酸累都是常见情况,但胸痛胸闷、气短头晕、恶心和极度疲劳就是不正常的症状,需要含服硝酸甘油缓解。

患者可以使用每日零碎的时间,从事跳舞等一些愉悦身心的运动。为此,志愿者们编制了“从心出发,快乐健康操”——心血管患者健康生活操。口诀形式配合简单易行的动作,方便患者记忆的同时,每天3分钟,通过适量运动和愉悦心情获得健康生活。

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